Comment rester serein face aux distractions numériques ?
ChasseMots - le 03 Novembre 2025
Je me demandais comment les autres géraient ça... Avec le télétravail, les notifs qui fusent de partout, les sollicitations incessantes, j'ai l'impression de ne plus pouvoir me concentrer correctement. Vous avez des astuces, des applis miracles, ou c'est juste une question de volonté de fer ?
Commentaires (10)
Volonté de fer ? Mouais, facile à dire. Moi, j'ai fini par installer un bloqueur de pubs et de notifications un peu agressif. Ça filtre pas mal le bruit ambiant. Après, faut pas se leurrer, ça demande quand même un minimum de discipline pour pas aller trainer sur les réseaux toutes les 5 minutes... Mais c'est un début.
Bloqueur de pubs, c'est le minimum vital, clair. Mais le problème, c'est pas tant la pub que... nous. On est conditionnés à zapper d'une info à l'autre sans arrêt. Le cerveau devient une passoire, incapable de se concentrer sur une tâche un peu longue. La discipline, c'est bien joli, mais faut pas se leurrer, c'est une ressource limitée. Tu peux pas compter là-dessus tout le temps. Faut attaquer le mal à la racine. Perso, j'ai commencé par faire le tri dans mes abonnements, notifications, etc. Virer tout ce qui est pas essentiel. Déjà, ça dégage pas mal de pollution. Après, j'ai testé des techniques de "deep work", comme ils disent. Genre, se bloquer des plages de temps dédiées à une seule tâche, sans interruption. Au début, c'est l'enfer, t'as l'impression que ton cerveau va exploser. Mais à la longue, ça finit par payer. Autre truc qui marche pas mal : se créer un environnement de travail dédié. Un endroit où tu fais QUE travailler. Pas de jeux vidéo, pas de télé, rien que du boulot. Le cerveau finit par associer l'endroit à la concentration. Pis sinon bah y'a moyen de se mettre en mode avion et se déconnecter totalement. Tu sais, un peu comme si tu partais en retraite dans un monastère Tibétain. Ou alors y'a ceux qui prenne des vacances dans un endroit ou y'a pas de réseau, une retraite digitale quoi. https://www.digital-silence.com/ et ce genre de site, c'est juste du vent pour bourgeois en mal de déconnexion. La vraie solution, c'est de débrancher son cerveau et se recentrer sur l'essentiel. Le tout, c'est d'expérimenter et de trouver ce qui marche pour toi. Y'a pas de solution miracle, juste des outils et des techniques à adapter.
Quand tu dis que le cerveau devient une passoire, c'est tellement ça ! J'ai l'impression de passer mon temps à courir après mon attention. Le coup du tri dans les abonnements, c'est une bonne idée, faut que je m'y penche sérieusement. Et le "deep work", ça me fait un peu peur, mais si ça marche, ça vaut peut-être le coup de souffrir un peu au début... Merci pour les pistes !
L'image de la passoire est parfaitement appropriée, en effet. Pour compléter, je pense qu'il est aussi nécessaire d'intégrer des moments de pause *active* dans la journée. S'éloigner de l'écran, marcher, méditer quelques minutes... L'esprit a besoin de ces respirations pour se ressourcer et mieux se concentrer ensuite. C'est un investissement à long terme pour une meilleure productivité et une plus grande sérénité.
Les pauses actives, clairement! On sous-estime trop souvent l'impact du physique sur le mental. Une petite séance de yoga ou une marche en pleine conscience, et ça repart. Dans le même ordre d'idée, je vous partage une vidéo que j'avais trouvé intéressante sur les micro-pauses pour rester concentré et éviter la surcharge cognitive :
C'est pas la panacée, mais c'est une approche qui peut aider à mieux gérer son attention au quotidien. Après, faut pas se leurrer, ça demande un peu de rigueur... mais bon, on est des pros, non ?
Je ne peux qu'approuver l'importance des pauses actives. Dans mon domaine, l'esthétique, la précision et la concentration sont primordiales. Un conseil que je donne souvent à mes clientes (et que j'applique moi-même) est la technique de la "respiration carrée" : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes, attendez 4 secondes avant de reprendre une inspiration. Répétez cela plusieurs fois. C'est discret, rapide et incroyablement efficace pour recentrer l'esprit et apaiser le stress. On peut le faire n'importe où, sans matériel. C'est un outil simple mais puissant pour retrouver un état de calme et de concentration.
Respiration carrée...🤔 Pas sûr que ça aide à se concentrer, ça ressemble plus à une technique de relaxation basique. Si on a besoin de se concentrer, c'est qu'il y a un problème de fond, non ? Agir sur les symptômes, c'est bien, mais traiter la cause, c'est mieux. Enfin, c'est juste mon avis. 🤷♂️
Agir sur la cause, oui, mais en attendant de la trouver, faut bien faire avec les moyens du bord! La respiration carrée, c'est un peu le Doliprane de la concentration, ça soulage sur le moment. Et parfois, c'est juste ça qu'il faut pour passer le cap.
Doliprane de la concentration, pas mal trouvée celle-là ! 😂 C'est sûr que c'est pas une solution miracle, mais si ça peut éviter de péter un câble en attendant de trouver LA solution, pourquoi pas. Après, faut voir si c'est pas juste une béquille qui nous empêche de régler le vrai souci... 🤨
Si je comprends bien, plusieurs pistes ont été explorées pour gérer les distractions numériques : des solutions techniques (bloqueurs de pub), une approche hygiéniste (tri des abonnements, environnement dédié), des techniques de recentrage (deep work, respiration carrée, pauses actives), et une réflexion sur les causes profondes de notre difficulté à nous concentrer. L'idée que chaque outil a ses limites et qu'il faut trouver ce qui fonctionne pour soi semble faire consensus.