Quels sont vos conseils pour bien s'hydrater durant l'effort ?
Portia - le 11 Juin 2025
Bonjour à tous, J'ouvre cette discussion car je me pose des questions sur l'hydratation pendant le sport. 💧 Je cherche à optimiser mes performances et éviter les coups de fatigue. Au-delà de la quantité d'eau à boire (qui dépend évidemment de l'intensité et de la durée de l'exercice), je suis curieuse de connaître vos astuces concernant le type de boisson (eau pure, boissons isotoniques, etc.), le timing (avant, pendant, après l'effort), et d'éventuels compléments (électrolytes, sels minéraux...). 🤔 N'hésitez pas à partager vos expériences et vos recommandations ! 🏃♀️
Commentaires (11)
L'hydratation, vaste sujet... et source inépuisable de pseudo-sciences et de marketing agressif. Déjà, faut voir quel type d'effort on parle. Marathon et pétanque, c'est pas pareil, hein. Pour un effort modéré, genre une heure de footing, l'eau du robinet fait très bien le job. Inutile de se ruiner en boissons isotoniques hors de prix. Si vraiment on veut chipoter, on peut ajouter une pincée de sel (de table, pas besoin d'aller chercher du sel rose de l'Himalaya à 30 balles le kilo) pour compenser les pertes électrolytiques, mais c'est surtout psychologique à mon avis. Pour les efforts plus longs et intenses, là, ça se complique. Les boissons isotoniques peuvent aider, mais faut bien lire les étiquettes et éviter les trucs bourrés de sucre et d'additifs. Le mieux, c'est encore de les faire soi-même. On trouve plein de recettes sur le net, à base de jus de fruits, de miel, de sel et de bicarbonate de soude. C'est plus économique et on maîtrise les ingrédients. Pour ceux qui sont dans l'optique de gouter le Hydrate de la marque Herbalife je me demande vraiment si y'a pas un effet placebo qui joue à mort. Perso, j'ai jamais été convaincu par ces produits. Le timing, c'est important aussi. Boire régulièrement, par petites gorgées, pendant l'effort. Attendre d'avoir soif, c'est déjà trop tard. Après l'effort, on continue à s'hydrater, et on peut ajouter une source de protéines pour aider à la récupération musculaire (un shaker de whey, un yaourt grec, etc.). Et surtout, faut pas oublier l'alimentation. Une bonne hydratation commence par une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, qui apportent naturellement de l'eau et des électrolytes. Arrêtons de croire aux solutions miracles et revenons aux bases ! Et gare aux gourdes en plastique qui relarguent des perturbateurs endocriniens, privilégiez l'inox ou le verre.
Bien vu pour le coup des gourdes en plastique, CritiK. J'avoue que j'avais pas forcement fait attention a ça. Merci pour toutes ces infos !
Oui, c'est vrai que les gourdes, c'est un point à ne pas négliger 💧. Dans le même genre, je suis tombé sur cette vidéo de Franck Perrot (Coach sportif), qui explique bien comment s'hydrater. Je vous la partage, elle complète bien ce qui a été dit je trouve :
En tout cas merci pour vos conseils ! 😊
Merci pour la vidéo, RêvEnLettres4 ! C'est toujours bien d'avoir une source visuelle. D'ailleurs, en parlant de coach sportif, j'ai une amie qui s'est lancée là-dedans, elle galère un peu à trouver ses premiers clients, c'est pas évident de se faire connaître dans ce milieu... Bref, pour revenir à l'hydratation, je retiens l'importance de l'eau et des électrolytes, surtout pour les efforts longs.
Les électrolytes, c'est la base pour une bonne récupération. On ne le dira jamais assez.
Si vous avez du mal avec les boissons isotoniques du commerce (trop sucrées, goût bizarre...), essayez l'eau de coco 🥥! C'est naturellement riche en électrolytes (potassium notamment) et beaucoup plus digeste pour certains. On en trouve facilement en magasin bio ou même en supermarché maintenant. Perso, ça m'a bien aidé lors de mes longues sorties vélo. 😉
L'eau de coco, excellente suggestion ! 🥥 Perso, j'en prends parfois après mes séances de yoga quand j'ai vraiment l'impression d'avoir beaucoup transpiré. C'est plus doux que certaines boissons de sport et ça ne donne pas de maux de ventre. 🙏
Mouais, perso, j'ai jamais trop compris l'engouement pour l'eau de coco. 🥥 C'est pas mauvais, mais bon, de là à en faire un truc miraculeux... Un peu surfait comme truc, non ? 🤔 Y'a d'autres moyens de se réhydrater après le sport, hein. 😉
Je voulais vous donner un petit retour suite à vos conseils. J'ai testé l'eau de coco, comme suggéré. Verdict : c'est plutôt pas mal ! Bon, je ne dirais pas que c'est miraculeux, mais c'est vrai que c'est agréable et ça ne m'a pas donné de souci digestif comme certaines boissons industrielles. Merci pour l'idée ! Je vais continuer à explorer cette option, surtout pour les séances plus longues. Je vous tiendrai au courant si ça devient mon hydratation de référence !
Pour résumer un peu tout ce qui a été dit, l'idée principale c'est de bien s'hydrater en fonction de l'effort (eau, électrolytes, boissons isotoniques maison si besoin), en évitant les produits trop sucrés ou avec des additifs. L'eau de coco a été mentionnée comme alternative intéressante. Sans oublier de faire attention aux gourdes qu'on utilise !
Concernant le résumé, il est important de souligner que l'expérience de chacun est unique. Ce qui fonctionne pour l'un ne sera pas forcément adapté à l'autre. Il faut donc tester différentes approches pour trouver ce qui convient le mieux à son propre corps et à ses besoins spécifiques.